Gesundes Kochen zuhause, geliefert: Von Diätolog:innen entwickelte Wochenpläne mit Rezepten und Einkaufslieferung
Unser flexibles Abo verbindet wissenschaftlich fundierte Ernährungspläne, detaillierte Schritt-für-Schritt-Rezepte und pünktliche Lieferung frischer Zutaten. So kochen Sie zuhause nahrhaft, abwechslungsreich und stressfrei, sparen Zeit beim Planen und Einkaufen, und erreichen persönliche Gesundheitsziele ohne Geschmackseinbußen oder komplizierte Umstellungen.
Wer wir sind
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Diätolog:innen, Köch:innen und Logistikprofis mit einer Mission: gesunde, alltagstaugliche Küche so bequem zu machen wie Streaming. Mit wissenschaftlicher Sorgfalt, kulinarischer Neugier und verlässlicher Lieferung verwandeln wir gute Vorsätze in köstliche Gewohnheiten.
So funktioniert es
In wenigen Schritten zu Ihrem individuellen Wochenplan: Profil ausfüllen, Ziele angeben, Rezepte auswählen, Lieferzeit festlegen und entspannt kochen. Wir kümmern uns um Nährstoffbalance, Einkaufslisten, frische Zutaten und klare Anleitungen, damit gesunde Küche mühelos in Ihren Alltag passt.
Profil anlegen und Ziele definieren
Beantworten Sie kurze, präzise Fragen zu Allergien, Intoleranzen, Lieblingszutaten, Kochfähigkeiten, Küchenequipment und Zeitbudget. Ergänzen Sie Ihre Ziele wie Gewichtsmanagement, Muskelaufbau, Energielevel oder Blutzuckerbalance. Unsere Diätolog:innen nutzen diese Angaben, um optimale Portionsgrößen, Makroverteilung, Mikronährstoffdichte und Rezeptauswahl für Ihren Alltag maßzuschneidern.
Wöchentliche Menüvorschläge prüfen und anpassen
Sie erhalten eine kuratierte Speisefolge mit Frühstück, Hauptmahlzeiten und optionalen Snacks, inklusive austauschbarer Alternativen. Per Klick können Sie Gerichte ersetzen, Portionszahlen ändern oder vegetarische Varianten aktivieren. Die Nährwerte aktualisieren sich live, sodass Plan, Einkauf und Kochaufwand transparent, berechenbar und perfekt auf Ihre Woche abgestimmt bleiben.
Zutaten geliefert, Rezepte Schritt für Schritt kochen
Wir bündeln exakt portionierte, frische Zutaten und liefern sie termingerecht gekühlt. Jedes Rezept enthält bebilderte Schritte, genaue Garzeiten, Temperaturangaben, Tipps zur Vorbereitung und Hinweise für Abwandlungen. So gelingt jedes Gericht sicher, wiederholbar und lecker, während Sie Lernfortschritte sammeln und dauerhaft souverän zuhause kochen.
Ernährungswissenschaftlicher Ansatz
Unsere Pläne entstehen in enger Zusammenarbeit mit geprüften Diätolog:innen, basieren auf aktueller Evidenz und berücksichtigen individuelle Bedürfnisse. Wir balancieren Makros, Mikros, Ballaststoffe und Energiezufuhr, fördern Sättigung, Geschmack und Alltagstauglichkeit, und dokumentieren transparente Nährwerte, um bewusste, nachhaltige Ernährungsentscheidungen zu erleichtern.
Nährstoffbalance und Portionssteuerung
Jede Mahlzeit wird hinsichtlich Proteinqualität, komplexer Kohlenhydrate, gesunder Fette sowie Vitamin- und Mineralstoffgehalt optimiert. Wir achten auf ausreichend Ballaststoffe, antientzündliche Komponenten und realistische Portionsgrößen. Das unterstützt stabile Energie, bessere Sättigung, Blutzuckerregulation und langfristige Gewohnheitsbildung, ohne Genuss oder Vielfalt zu reduzieren.
Allergien, Intoleranzen und Vorlieben
Ob glutenfrei, laktosefrei, nussfrei oder individuell eingeschränkt: Wir kennzeichnen Allergene, schlagen sichere Alternativen vor und messen Geschmacksvorlieben. Ihre Filter werden automatisch angewendet, damit Sie unbesorgt genießen und keine Kompromisse eingehen müssen. So bleibt der Plan vielseitig, sicher und verlässlich, selbst bei komplexen Anforderungen.
Evidenzbasierte Rezeptentwicklung
Unsere Rezepturen orientieren sich an anerkannten Leitlinien, wissenschaftlichen Reviews und gängigen Referenzwerten. Wir testen Zubereitungsschritte mehrfach, bewerten sensorische Eigenschaften und berechnen Nährwerte mit validierten Datenbanken. Dadurch verbinden sich Gesundheit, kulinarische Qualität und Alltagstauglichkeit zu verlässlichen, wiederholbaren Ergebnissen in Ihrer Küche.
Schritt-für-Schritt-Rezepte
Geführte Anleitungen mit Fotos, Timern und klaren Checklisten führen sicher durch jeden Kochschritt. Wir integrieren Mise-en-place, Alternativen für Geräte, Hinweise zur Resteverwertung und konkrete Zeitfenster, damit Sie entspannt kochen, Lernkurven verkürzen und dauerhaft bessere Resultate erzielen.
Geführter Kochmodus für stressfreies Gelingen
Der interaktive Kochmodus blendet nur den nächsten Schritt ein, zeigt visuelle Referenzen, erinnert an Temperaturen, Garstufen und Ruhezeiten. Eingebaute Timer, Fortschrittsindikatoren und Sicherheits-Hinweise reduzieren Fehlerrisiken. So behalten Sie Fokus, minimieren Chaos und servieren pünktlich, auch wenn mehrere Komponenten parallel zubereitet werden.
Zeitmanagement und Mise en Place
Wir strukturieren Rezepte so, dass Vorbereitung, schnelles Schneiden, Marinieren und Vorheizen optimal getaktet sind. Parallelisierungshinweise nutzen Wartezeiten sinnvoll, reduzieren Leerlauf und bündeln Reinigungsschritte. Dadurch sinkt die Gesamtzeit, und Sie gewinnen Routine in effizientem Arbeiten, ohne Qualität, Geschmack oder Nährstoffschonung zu kompromittieren.
Fotos, Videos und praktische Tipps
Detaillierte Bilder und kurze Clips zeigen Texturen, Bräunungsgrade, Konsistenzen und Anrichtetechniken. Zusätzliche Tipps erklären Gewürzvariationen, Ersatzprodukte, Schärfeanpassung oder vegetarische Umsetzungen. So verstehen Sie das Warum hinter jedem Schritt und können Rezepte kreativ an Vorräte, Saison oder persönliche Vorlieben anpassen.
Einkauf und Lieferung
Wir bündeln Zutaten bedarfsgerecht, vermeiden Übermengen und liefern zuverlässig im gewählten Zeitfenster. Kühlkette, Herkunft und Frische sind dokumentiert. Mit nachvollziehbarer Logistik, klaren Zustelloptionen und nachhaltiger Verpackung machen wir gesunde Küche verfügbar, auch wenn Ihr Zeitplan eng ist oder spontan angepasst werden muss.
Kühlkette, Lieferfenster und Sendungsverfolgung
Empfindliche Produkte reisen gekühlt, isoliert und temperaturüberwacht. Wählen Sie flexible Lieferfenster, erhalten Live-Tracking und Zustellhinweise. Bei Abwesenheit sorgen Abstellgenehmigungen oder Paketshops für sichere Übergaben. So bleibt Qualität geschützt, Frische messbar und Ihr Alltag ungestört, selbst bei kurzfristigen Terminänderungen oder wetterbedingten Verzögerungen.
Nachhaltige, durchdachte Verpackung
Wir setzen auf recycelbare Materialien, effiziente Kühlpacks, minimalen Kunststoff und klare Trennhinweise. Portionsgenaue Abfüllung reduziert Food Waste, Etiketten unterstützen Ordnung im Kühlschrank. Rücknahmeprogramme und Partner-Recycling verbessern Kreisläufe. So vereinen wir Produktschutz, Komfort und Umweltbewusstsein, ohne Sicherheit oder Hygiene zu kompromittieren.
Regionale Partner und Transparenz
Wir arbeiten mit ausgewählten Höfen, Bäckereien, Metzgereien und Gemüsehändler:innen. Chargen, Ursprungsregionen und Erntefenster sind nachvollziehbar. Diese Transparenz stärkt Vertrauen, verkürzt Wege, sichert Frische und unterstützt lokale Wirtschaft. Gleichzeitig bleibt die Vielfalt hoch, sodass saisonale Entdeckungen regelmäßig auf Ihrem Teller landen.
Achtsames Gewichtsmanagement
Kaloriendefizite werden moderat, proteinreich und ballaststoffbetont gestaltet, um Sättigung zu erhöhen und Muskelmasse zu erhalten. Wir vermeiden Crash-Taktiken, setzen auf Genuss, Volumen und Struktur. Check-ins, Portionshinweise und smarte Snacks stabilisieren Routinen, während flexible Auswahl Frust reduziert und langfristige Erfolge wahrscheinlicher macht.
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Pflanzenbasiert und vegetarisch
Unsere vegetarischen und veganen Pläne kombinieren Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse, Saaten und Gemüsevielfalt für vollständige Aminosäurenprofile, Eisenverfügbarkeit und Omega-3-Quellen. Wir ergänzen praktische Tipps zu Calcium, Jod, B12 und Proteinqualität, damit Geschmack, Abwechslung und Mikronährstoffdichte überzeugend zusammenfinden und Alltagssorgen verschwinden.
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Sportliche Leistung und Regeneration
Timing von Kohlenhydraten, Proteinen und Antioxidantien unterstützt Training, Aufbau und Erholung. Wir differenzieren zwischen Belastungstagen und Off-Days, berücksichtigen Hydration, Elektrolyte und Magenverträglichkeit. So verbessern Sie Leistungsfähigkeit, Trainingsgefühl und Schlafqualität, ohne komplizierte Rituale oder unpraktische Spezialprodukte zu benötigen.
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Qualität und Herkunft der Zutaten
Geschmack beginnt bei der Auswahl: Wir priorisieren Frische, Sortenvielfalt und verantwortungsvolle Beschaffung. Transparente Lieferketten, geprüfte Standards und saisonale Highlights sichern Qualität, während klare Etiketten und Lagerhinweise dafür sorgen, dass Zutaten ihr Aroma zuhause optimal entfalten.
Frischegarantie und sensorische Prüfung
Wir prüfen Ware auf Reifegrad, Festigkeit, Aroma, Farbe und Haltbarkeit. Sensorische Checks und Lieferantenbewertungen sichern gleichbleibende Qualität. Bei Abweichungen greifen Ersatzprotokolle. Sie profitieren von erstklassigen Zutaten, die Zubereitung vereinfachen, Fehler verzeihen und den Genuss spürbar steigern, selbst bei einfachen Rezepten.
Bio-Optionen und Zertifizierungen
Wo verfügbar, bieten wir Bio-Varianten mit klaren Siegeln an und erläutern Unterschiede in Geschmack, Anbau und Preis. Transparente Auswahl hilft, Prioritäten zu setzen. Damit können Sie gezielt in Qualität investieren, ohne die Gesamtbalance Ihres Warenkorbs oder Budgets aus dem Blick zu verlieren.
Saisonalität und kulinarische Vielfalt
Saisonale Auswahl bringt mehr Aroma, bessere Texturen und oft höhere Nährstoffgehalte. Wir planen Rotationen und thematische Wochen, um Neugier zu fördern und Routinen aufzufrischen. So entdecken Sie neue Lieblingsgerichte, reduzieren Langeweile und entwickeln nebenbei ein feines Gespür für Produktqualität.
App und Plattformfunktionen
Ihre digitale Schaltzentrale bündelt Pläne, Nährwerte, Lieferung, Kochmodus und Verlauf. Intelligente Vorschläge berücksichtigen Feedback, Lernfortschritte und Vorratssituation. So wird gesundes Kochen bequemer, transparenter und persönlicher, ohne in komplexen Einstellungen oder unübersichtlichen Menüs zu versinken.
Flexibilität und Abo-Verwaltung
Pausieren, verschieben, Gerichte tauschen oder Portionszahlen anpassen: Ihr Abo passt sich Ihrem Leben an. Klare Fristen, faire Bedingungen und transparente Kommunikation ermöglichen stressfreie Planung, spontane Änderungen und jederzeit nachvollziehbare Kostenkontrolle.
- Wochen überspringen und pausieren Wenn Reisen, Feiertage oder Termine anstehen, überspringen Sie Lieferungen bequem im Kalender. Pausen sind klar geregelt, Erinnerungen verhindern unbeabsichtigte Bestellungen. So behalten Sie volle Flexibilität, zahlen nur bei Nutzung und vermeiden unnötige Lebensmittel, ohne den Faden Ihrer gesunden Routine zu verlieren.
- Lieferadresse und Zeitfenster ändern Passen Sie Zustellorte spontan an, etwa zum Büro, zu Nachbar:innen oder Paketstationen. Wählen Sie präzise Zeitfenster, aktivieren Abstellgenehmigungen und erhalten Zustellnachweise. Damit bleibt Ihre Woche planbar, selbst wenn Termine kippen oder Pläne sich kurzfristig ändern.
- Unkomplizierte Kündigung ohne Hürden Wir setzen auf Vertrauen statt Fallen. Kündigungen funktionieren online, transparent und ohne versteckte Schritte. Eine klare Restlaufzeit-Anzeige, Bestätigungen per E-Mail und Feedbackoptionen sorgen für Fairness. Keinerlei Telefonpflicht, keine Drucktaktiken, nur ehrliche Prozesse, die Ihre Entscheidung respektieren.
Sicherheit und Datenschutz
Wir behandeln Ihre Daten mit größter Sorgfalt, reduzieren Erhebungen auf das Notwendige und schützen Übertragungen durch moderne Verschlüsselung. Transparente Richtlinien, Rechteauskünfte und revisionssichere Protokolle stellen sicher, dass Sie jederzeit wissen, was gespeichert wird und wofür.
DSGVO-konforme Verarbeitung
Unsere Prozesse sind auf Zweckbindung, Datenminimierung und Rechtewahrung ausgelegt. Sie erhalten Einblick, Berichtigung, Export und Löschung auf Wunsch. Auftragsverarbeiter werden sorgfältig geprüft. So bleibt Kontrolle bei Ihnen, und Compliance ist nicht nur Pflicht, sondern gelebter Standard.
Sichere Zahlung und Verschlüsselung
Zahlungen laufen über zertifizierte Anbieter, sensible Informationen werden nie im Klartext gespeichert. Wir nutzen Transportverschlüsselung, Härtung und Monitoring. Verdächtige Aktivitäten werden erkannt und blockiert. Damit bleiben Ihre Finanzdaten geschützt, und der Checkout verlässlich, schnell und komfortabel.
Community und Support
Lernen Sie von Expert:innen und Gleichgesinnten, stellen Fragen im Chat und entdecken Rezepte, Tipps sowie saisonale Challenges. Regelmäßige Events, Sprechstunden und Inhalte sorgen für Motivation, Inspiration und kontinuierlichen Fortschritt in Ihrer Küche.
Chat mit Diätolog:innen
Erhalten Sie individuelle Rückmeldungen zu Portionsgrößen, Snackideen, Anpassungen bei Unverträglichkeiten oder Trainingsphasen. Unsere Expert:innen reagieren fundiert, freundlich und praxisnah. So entstehen Lösungen, die sofort anwendbar sind und langfristig tragfähige Gewohnheiten fördern.
Wissensbibliothek und Kursmodule
Vertiefen Sie Grundlagen zu Makros, Mikros, Hydration, Fermentation, Vorratshaltung und Küchenhygiene. Kurzlektionen, Infografiken und Checklisten erleichtern Umsetzung im Alltag. Sie bauen Know-how auf, reduzieren Fehlerquellen und gewinnen Sicherheit beim eigenständigen Planen, Würzen und Variieren.
Live-Kochkurse und Challenges
Nehmen Sie an saisonalen Workshops teil, lernen Sie Techniken, diskutieren Sie Zutatenwahl und tauschen Erfahrungen aus. Gemeinschaftliche Challenges fördern Dranbleiben, belohnen Fortschritte und machen gesunde Küche erlebbar. So bleibt Motivation hoch und Vielfalt stetig spürbar.
Abos und Zusatzleistungen
Wählen Sie den Plan, der zu Ihrem Haushalt, Budget und Zielen passt. Alle Optionen bieten evidenzbasierte Wochenpläne, Schritt-für-Schritt-Rezepte, transparente Nährwerte und frische Zutatenlieferung. Unterschiedliche Servicegrade erlauben zusätzliche Betreuung, Flexibilität und Familienfreundlichkeit, ohne Kompromisse bei Qualität oder Genuss.
Basis-Wochenplan mit Einkaufslieferung
Ideal für Einsteiger:innen oder Paare: Ein ausgewogener Wochenplan mit fünf Abendgerichten, klaren Rezepten, genauen Nährwerten und pünktlicher Lieferung aller Hauptzutaten. Personalisierbare Filter berücksichtigen Vorlieben und Unverträglichkeiten. Sie sparen Einkaufszeit, reduzieren Food Waste und kommen zuverlässig zu leckeren, gesunden Mahlzeiten.
€89,90
Premium-Coaching mit personalisiertem Plan und Lieferung
Für ambitionierte Ziele: Individuelle Planerstellung durch Diätolog:in, zwei 1:1-Coachings pro Monat, fortlaufende Anpassungen und vertiefte Analysen Ihrer Fortschritte. Enthält alle Zutaten für sieben Mahlzeiten, inklusive Frühstücks- oder Lunch-Optionen. Perfekt, wenn Sie Präzision, Feedback und messbare Ergebnisse wünschen.
€89,90
Familienplan für vier Personen mit Lunch-Add-ons
Optimiert für Familienalltag: Sechs familienfreundliche Hauptgerichte, kindgerechte Varianten, Batch-Cooking-Tipps und Resterezepte für die Brotdose. Flexible Portionsanpassung, gemeinschaftsfreundliche Zubereitungsschritte und zuverlässige Lieferung größerer Mengen. So gelingen abwechslungsreiche, nahrhafte Mahlzeiten ohne doppelten Einkaufsaufwand.
€89,90
Ergebnisse und Erfolgsmessung
Wir machen Fortschritt sichtbar: Von Energielevel und Sättigung bis zu Kochsicherheit, Einkaufsbudget und Lebensmittelverschwendung. Messbare Indikatoren, reflektierende Fragen und nachvollziehbare Trends helfen, Erfolge zu verstehen, Hürden zu erkennen und neue Impulse gezielt zu setzen.
Fortschrittsberichte und Trends
Wöchentliche Übersichten zeigen Nährwertabdeckung, Rezeptvielfalt, Zeitbedarf, Kosten und Resteverwertung. Visualisierungen machen Muster sichtbar, Empfehlungen schlagen kleine, wirksame Änderungen vor. So verbessern Sie Ergebnisse fortlaufend, ohne Überforderung oder unklare Prioritäten.
Feedback-Schleifen und Personalisierung
Bewerten Sie Geschmack, Sättigung, Kochaufwand und Wiederkoch-Wahrscheinlichkeit. Das System gewichtet Ihr Feedback, passt Vorschläge an und erweitert Repertoires. Dadurch entsteht über Wochen ein immer passenderes Angebot, das Motivation stärkt und Alltagsschwierigkeiten gezielt adressiert.
Gesundheitsmarker und Wohlbefinden
Optional erfassen Sie subjektive Marker wie Schlafqualität, Konzentration, Verdauungswohl oder Trainingsgefühl. In Kombination mit Nährwertdaten entstehen Kontext und Einsichten. So erkennen Sie, welche Gerichte besonders gut funktionieren und wie Sie Wochenpläne feinjustieren.
Nachhaltigkeit und Impact
Wir reduzieren Food Waste, optimieren Routen, nutzen nachhaltige Verpackungen und fördern saisonale Auswahl. Transparente Kennzahlen und Partnerschaften zeigen, wie bewusstes Kochen zuhause Klima, lokale Wirtschaft und Genuss positiv zusammenbringt.
CO₂-Bilanz und effiziente Logistik
Gebündelte Lieferungen, kurze Wege und saisonale Zutaten senken Emissionen. Wir dokumentieren Annahmen, messen Effekte und entwickeln kontinuierlich bessere Praktiken. So bleibt Nachhaltigkeit keine Erzählung, sondern ein überprüfbarer Bestandteil jedes Kochmoments zuhause.
Lebensmittelverschwendung gezielt verringern
Portionsgenaue Planung, clevere Resterezepte und Lagerhinweise helfen, Reste zu nutzen statt zu entsorgen. Einkaufsoptimierung und flexible Rezepttausch-Optionen vermeiden Fehlkäufe. Das schont Ressourcen, Budget und Gewissen, ohne die Freude am Kochen zu mindern.
Mehrweg und Recyclingkreisläufe
Wo sinnvoll, setzen wir auf Mehrweg-Boxen, Rückholsysteme und hochwertige Rezyklate. Klare Trennhinweise und Rücksendeetiketten machen Mitmachen einfach. Gemeinsam verbessern wir Materialkreisläufe, erhalten Produktsicherheit und senken den ökologischen Fußabdruck spürbar.
Häufige Fragen
Wie starte ich mit dem Wochenplan-Abo?
Erstellen Sie ein Profil, definieren Sie Ziele, Allergien und Vorlieben, wählen Sie einen Plan und legen Sie ein Lieferfenster fest. Anschließend erhalten Sie personalisierte Menüvorschläge mit austauschbaren Rezepten. Alle Nährwerte sind transparent, die Zutaten werden frisch geliefert, und Sie kochen entspannt nach klaren Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Welche Ernährungsbedürfnisse berücksichtigt die Plattform?
Unsere Diätolog:innen modellieren Pläne für verschiedene Ziele wie Gewichtsmanagement, pflanzenbasierte Ernährung oder sportliche Regeneration. Filter für Allergene, Intoleranzen und Präferenzen sind integriert. Jede Mahlzeit wird hinsichtlich Makros, Mikros, Ballaststoffen und Portionsgrößen abgestimmt, sodass Genuss, Sicherheit und Alltagstauglichkeit zuverlässig zusammenfinden.
Wie werden Frische und Qualität der Zutaten sichergestellt?
Wir arbeiten mit regionalen Partnern, prüfen sensorische Kriterien und dokumentieren Herkunft. Die Kühlkette bleibt durch isolierte Verpackung und geeignete Kühlpacks stabil. Flexible Lieferfenster, Tracking und Abstelloptionen schützen Qualität. So erhalten Sie frische, exakt portionierte Zutaten, die gelingsichere, aromatische Ergebnisse ermöglichen.
Kann ich Wochen überspringen, Rezepte austauschen oder das Abo pausieren?
Ja. In Ihrem Kalender überspringen Sie Lieferungen, pausieren flexibel und tauschen Gerichte per Klick. Fristen sind klar kommuniziert, Kosten transparent, und Änderungen aktualisieren automatisch Einkauf und Nährwerte. So bleibt Ihr Plan stimmig, auch wenn Termine sich verschieben oder Appetit sich spontan ändert.
Welche Kosten entstehen und wie kann ich bezahlen?
Die Preise variieren je nach Servicegrad, Portionsanzahl und Lieferumfang. Sie sehen stets vollständige Kosten vor Bestätigung. Bezahlen können Sie sicher per Kreditkarte, SEPA-Lastschrift oder gängigen Wallets. Rabatte für längere Laufzeiten und saisonale Aktionen sind verfügbar, ohne versteckte Gebühren oder Knebelklauseln.
Wie schützt ihr meine Daten und Zahlungsinformationen?
Wir verarbeiten nur notwendige Daten, verschlüsseln Übertragungen und speichern Zahlungsinformationen nicht im Klartext. DSGVO-konforme Prozesse, geprüfte Auftragsverarbeiter und transparente Richtlinien sichern Kontrolle und Einsicht. Sie können Daten exportieren, korrigieren oder löschen lassen und jederzeit Präferenzen anpassen.